Виды групповых занятий

Силовые классы

90-60-90  –  силовой урок, направленный на тренировку всех групп мышц с использованием различного оборудования и без него. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

PUMP IT UP  –  силовой урок, направленный на проработку основных мышечных групп, с использованием специальной штанги.  Способствует развитию силы и общей выносливости. Для подготовленных. 55 мин.

UPPER BODY   –  урок направлен на проработку мышц верхней части тела. Для всех уровней подготовленности. 45 мин.

LOWER BODY –  силовой урок для  тренировки мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса. Нагрузка высокой интенсивности. Для всех уровней подготовленности. 55 мин. 

SLIM&FLEXIBLE –  урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для  всех уровней подготовленности.55 мин.

SEXY BUTTOCKS  – супер эффективная тренировка с максимальным воздействием на ягодичные мышцы в первой части и проработку мышц брюшного пресса во второй части урока. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

Классы смешанного формата

STEP INTERVAL  – интервальный урок, чередующий аэробную нагрузку на степ-платформе и силовую работу на все группы мышц. Для подготовленных.55 мин.

TAE BO ENERJY – зажигательная интервальная тренировка, которая сочетает в себе кардионагрузку и интенсивную проработку мышц. Эта тренировка представляет интерес гармоничным сочетанием в себе различных видов единоборств. Кроме того, занятия активизируют сердечно-сосудистую систему, укрепляют иммунитет, кости и мышцы, улучшают реакцию, дают заряд бодрости, тренируют силу и выносливость, повышают жизненный тонус, позволяют снизить вес в максимально короткие сроки. Тренировки по системе Tae Bo очень интенсивны, доставляют приятную усталость и дают положительные эмоции. Для подготовленных.55 мин.

SKYJUMPING  – это сочетание кардио и силовых нагрузок на батуте со специальной опорой, которое способствует эффективному сжиганию калорий, а так же хорошему физическому самочувствию. На занятии выполняются веселые прыжки под зажигательную музыку. Взяв драйвовый темп, уже невозможно остановиться. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

FUNCTIONAL MIX – высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая готовит человека ко всему многообразию физических нагрузок реальной жизни. Направлена на гармоничное развитие всех движений и физических качеств человека, предотвращение травматизма, снижение веса тела, улучшение координации, улучшение осанки, физическую подготовку к различным видам спорта и увеличение функциональной силы. Тренировка проходит с использованием такого оборудования, как: CYCLE, TRX, FIT BALL, SANDBAG, BOSU, MED BALL,батутов и гирь разных весов. Так же помимо работы с оборудованием в тренировку включен блок упражнений с собственным весом и работа в команде. Участие в тренировке не требует предварительной подготовки и подходит для людей с любым уровнем физической готовности. (1,5 часа)

CROSS TRAINING – это тренировочная методика, включающая в себя комбинацию взрывных упражнений и сбалансированную работу с собственным весом, штангами, гантелями, гирями и другим тренировочным оборудованием. Кросс-тренинг обеспечивает развитие хорошей физической формы. Для подготовленных. 90 мин.

Специальные классы

PILATES – занятие по системе Джозефа Пилатеса. Тренировка направлена на укрепление и формирование глубоких мышц-стабилизаторов. Особое внимание уделяется укреплению мышц спины и вытяжению позвоночника. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

STRETCHING  –  урок, сочетающий упражнения на растягивание и расслабление мышц. Развивает гибкости, подвижности суставов и эластичности связок. Для всех уровней подготовленности. 45 мин.

ЙОГА АЙЕНГАРА 1.5  –   индийская гимнастика, направленная на нормализацию психоэмоционального состояния в целом, а также повышение силы и гибкости тела. Практика древних асан (поз йоги) поможет вам укрепить мышцы спины и улучшить осанку, овладеть принципом правильного глубокого дыхания и укрепить иммунную систему. Для всех уровней подготовленности. 90мин.

Йога Айенгара 2 уровень рекомендуется после посещения Йога Айенгара 1,5. Для подготовленных. 90 мин.

CALLANETICS –  тренировочный комплекс, разработанный голландской балериной Каллан Пинкней. Это система статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Считается, что один час занятий калланетикой дает организму нагрузку, которая равна семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

POWER BALL  – класс на специальных ортопедических мячах. Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Особенность тренировки с фитболом в том, что в ней сильно снижена ударная нагрузка на нижние конечности, позвоночник и суставы. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

BALANCE BALL – класс с использованием больших мячей (фитбол). Гимнастику на большом шаре разработал швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах еще в 50-х годах прошлого века в качестве реабилитационной гимнастики для больных ДЦП. В 80-е фитбол уже стал преподаваться в фитнес-клубах. А в скандинавских странах во многих детских учреждениях вместо стульев используют мячи. По воздействию фитбол схож с ипотерапией – лечением верховой ездой. Сидящему на лошади или на мяче необходимо постоянно удерживать равновесие, и в этом процессе задействованы множество мышц. Колебания мяча стимулируют работу желудка, печени, коры надпочечников, почек, усиливают перистальтику кишечника, функции желудка, печени. Еще фитбол очень полезен для позвоночника и осанки, служит отличной профилактикой варикозного расширения вен, остеохондроза и артрита. (55 мин.)

MONSTER TRAINING (функциональный тренинг)  – это уникальная комплексная тренировка, направленная на развитие всех основных двигательных качеств (быстрота, ловкость, сила, выносливость, координация и др.).Одно из самых энергоемких занятий.  Использование разнообразного оборудования в виде нестабильных платформ, утяжеленных мячей, свободных весов и амортизаторов позволяет сделать эту тренировку максимально эффективной. Для подготовленных. 55 мин.

TRX – система тренировок с помощью функциональных петель, исключающая осевую нагрузку на позвоночник.
На занятии Вы сможете приобрести превосходный мышечный баланс, за счет объединения упражнений на стабильность, подвижность, силу и гибкость.
Данное направление широко применяется .вооруженными силами США, в том числе и для тренировок в полевых условиях, а так же во многих видах спорта для повышения общей функциональности тела. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

АКВААЭРОБИКА – это комплекс упражнений и ритмичных танцевальных движений, которые выполняются в воде.
Тренировки укрепляют мышечный корсет, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость и сопротивляемость организма., развивают дыхательный аппарат. Занятия позволяют расходовать максимальное количество калорий за короткое время (за одно занятие - от 450 до 700 ккал). Но самое важное достоинство аквафитнеса - исключение лишней нагрузки на опорно - двигательный аппарат. Для всех уровней подготовленности. 45 мин.

Aero Flex – это новая методика, уникальность которой заключается в использовании так называемого «гамака» (специального полотна, надежно прикрепленного к потолку в форме качели), который позволяет приподнять тело частично либо полностью над полом и получить незабываемые ощущения во время тренировки. Новое направление обретает необычайную популярность по всему миру, поскольку оказывает огромную пользу здоровью и стабилизирует эмоциональное состояние. Занятия на гамаках особенно подойдут вам, если вы страдаете от хронического напряжения в пояснице, хотите избавиться от сутулости и зажатости в шейном отделе, давно мечтаете улучшить свою пластичность, гибкость и умение владеть своим телом, готовы почувствовать силу гравитации и ощутить новые незабываемые эмоции. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

Cycle - тренировки

Cycle (spinning) – групповое занятие на стационарных тренажерах, имитирующих  гоночный велосипед, под руководством инструктора (тренера). Уровень нагрузки регулируется в зависимости от уровня подготовки занимающихся:

CYCLE LIGHT – энергичная тренировка направленная на улучшение выносливости и сжигание жирового компонента. Для всех уровней подготовленности.45 мин.

CYCLE HARD – невероятно эффективная тренировка  направлена на  увеличение силы и общей выносливости на пульсе 75-85% от максимального. Для подготовленных. 45 мин.

CYCLE PARTY – взрывная и высокоинтенсивная тренировка. Имитация скоростной велогонки. Пульс 80-90% от максимального. Для подготовленных. 45 мин.

Боевые искусства

БОКС – классическая техника ударов руками. Обучение приемам защиты и нападения, работа в парах. Является высокоэффективным средством самообороны, отлично развивает мышцы, улучшает координацию и выносливость. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

ГРЕППЛИНГ выделяется среди боевых искусств, приближенных по условиям ведения схватки к уличной драке: участники состязаний могут использовать при проведении борцовских приемов все части своего тела. Здесь запрещены удары, а также опасные действия, направленные на то, чтобы травмировать соперника. Благодаря запрету на удары, грепплинг является тем единоборством, где нужно продумать и просчитать наиболее эффективный способ выведения соперника из боя при ограниченности в средствах. Для всех уровней подготовленности. 55 мин. Мужская и женская группы.

MIXFIGHT – боевое искусство, представляющее собой сочетание множества техник, школ и направлений единоборств. Это полноконтактный бой с применением ударной техники и борьбы как в стойке (клинч), так и на полу (партер). Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

Танцевальные направления

STREET DANCE – танцевальный урок, целая философия, зародившаяся в 70-х на улицах Бронкса, одной из частей которой является стиль уличных танцев, практически не имеющий границ. Нет рамок и правил, стиль меняется вместе с музыкой, а значит всегда шагает в ногу со временем. Это направление объединяет в себе множество элементов разных танцевальных направлений - от классических до современных. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

LATINA – зажигательный танцевальный урок в стиле латиноамериканских танцев. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

BELLY DANCE – урок обучает искусству древнего восточного танца живота. Аэробная тренировка, сочетающая  движения рук, плеч, бедер и живота под мелодичную восточную музыку.  Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

POLE DANCE – Танец на пилоне, сочетающий в себе элементы хореографии и шестовой акробатики. Требует значительной выносливости, гибкости, координации, грации и ловкости. Хорошая растяжка, общий мышечный тонус, сила мышц и позитивное настроение Вам гарантированы!

ZUMBA – вы готовы приобрести отличную форму, получая удовольствие? Именно в этом и состоит суть программы Zumba. Эта развлекательная, эффективная танцевальная фитнес-вечеринка с простыми для выполнения движениями в латиноамериканском стиле помогает миллионам людей сжигать калории и получать удовольствие, приобретая здоровье.

STEP – это танцевальная аэробика, проводимая с использованием специальных платформ. Сочетание различных движений хорошо развивает координацию, в то время как интенсивные упражнения повышают общий тонус организма и способствуют коррекции веса. А ритмичная музыка поднимает настроение. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

Персональный тренинг

• У Вас есть возможность тренироваться с любимым тренером персонально! Индивидуальные тренировки помогут Вам:
• Научиться правильной технике выполнения силовых упражнений и укрепить мышечный корсет, уделяя особое внимание именно Вашим «проблемным зонам».
• Изучить базовые шаги аэробики для возможности посещать занятия более сложного уровня.
• Улучшить показатели гибкости, расслабить излишне тонизированные мышцы, снять психоэмоциональное напряжение.
• Более глубоко изучить направление, в котором Вы хотите достичь больших результатов.
• Подготовить постановочный танец для торжественного случая.
• Узнать, какие особенности Вашего организма нужно учитывать на групповых занятиях для лучшего эффекта от тренировки.
• Разработать индивидуальную программу, основываясь на Ваших пожеланиях и возможностях.